家政婦大恬

走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度，才能真正走出健康。聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，健走是最基本而且安全的運動，除非是因行動不便或平衡能力不佳而容易跌倒，或是因認知退化而容易迷路，幾乎沒有人不適合。不過，運動要有效，首先要會估算自己的目標心律。

林頌凱說，健走是個最基本而安全的有氧運動，根據美國運動醫學會對一般族群做有氧運動的建議，每天應累積30到60分鐘中強度有氧運動，或是每周累積超過150分鐘，可以一次作完，或每次10分鐘累計。

中強度運動的心律如何推估？林頌凱解析，「220減去年齡」就是每分鐘最高心跳率的估計值，用最高心率估計值打六折，就是中度有氧運動建議達到的心跳率。例如一個40歲的人，最大心跳是每分鐘180下，一個中強度的健走運動，心跳至少要達到每分鐘108下，建議可以透過簡易的穿戴式裝置，例如運動手錶，即時了解自己的心率變化。

林頌凱也提醒，美國運動醫學會建議有心律不整，容易眩暈，胸悶心悸，血壓不穩定等心血管疾病或其他疾病者，運動前須經健康照護專業人員評估和建議，並且從輕度運動開始，在可忍受的情況下逐漸增加負荷至中強度運動。林頌凱說，站在運動醫學角度，可以快走就不要散步，可以跑步就不要快走，循序漸進地挑戰自己，會是更有效的運動，能讓自己更健康。

設定好心跳目標，接下來就是找時間、找場地。林頌凱表示，健走沒有什麼環境限制，只要注意空氣品質不要太差、沒有地面溼滑或光線昏暗的問題，大街小巷都可以走。重點是掌握能達到目標心率的走路速度，每次持續走個十分鐘，每天走三次，就能輕鬆達到每天運動30分鐘的目標。

走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度，才能真正走出健康。

網址：https://health.udn.com/health/story/6033/4115425
心得：走路是最簡單且安全的運動，幾乎沒有人不適合，想要有效的運動首先必須要先估算自己的目標心律，有心律不整，容易眩暈，胸悶心悸，血壓不穩定等心血管疾病或其他疾病者，運動前須經健康照護專業人員評估和建議，每天健走30分鐘一起活的健康吧!

從冰箱、櫥櫃開始治好曬傷！當然，沒有人出門是為了曬傷的，但夏天出外遊玩的時候，許多人都會忘了適時補充防曬，等到回家才發現皮膚已經曬得紅通通一片，甚至開始有刺痛感了。 

新一年的開始，一切都有了新的氣象，時尚風潮也不例外，又到了蒐集新一季會佔據話題的單品是什麼的時刻了。在一季過一季的流行中，是不是會覺得很多單品被取代的太過快速，總有種買回來最新流行的衣服，都還沒穿出門就已經出現更新流行的感覺，或許我們都該先學習被奉為品味指標的法國女孩穿搭方法，用這些原則應變瞬息萬變的時尚潮流。

圖- Pexels / 文- 經授權轉載自台灣好醫生

對一般病患來說，做牙齒療程的時候，即便一邊聽牙醫專業的解說，有時候還是有聽沒有懂，常常因為同時被太多專業資訊轟炸，雖然聽得一頭霧水也只能默默點頭裝懂。
 
比如我之前也在苗栗做過冷光美白，光是牙齒輔助材料的選擇就好幾種，雖然牙醫講得很細心，不過幾分鐘後，我還是忘得一乾二淨。XD
 

 
雖然平常我很重視保健牙齒，也有固定進廠維修習慣，但老實說牙醫的專業領域真的太艱深，我也還沒有厲害到能完全聽懂所有牙科相關術語，因此在選擇牙醫上，牙醫師給我的信任感和安心感，是我在選擇牙醫相當重要的考量因素，只有醫師能讓我產生信任感，後續的療程我也才能放心地交給他。
 

位在苗栗頭份的牙醫師，對我來說，就好比鄰居兄長般親切和藹，算是我在苗栗遇過的牙醫師中，非常認真細心的一位，從諮詢到治療的過程，都蠻讓人安心的。
 

 
牙醫師不僅在看診服務當下非常親切，而且總是散發出一種讓病患感到安定的力量。而且，一走進診所，看到診所內部掛的圖畫和擺飾，就可以看出醫師是位有藝術氣息的醫師呢！
 

 
在牙醫櫃台桌面，可以看見Q版耶穌敞開雙臂表示歡迎，卻讓人很暖心，忐忑不安的內心也就慢慢穩定下來了。
 

 
透明櫃中可愛的牙寶寶，讓人在牙醫診所中能沉澱心靈，讓內心感到安定，在這裡也能察覺醫師在小地方的用心。
 

 
醫師說，牙醫診所的材料紮實、器具新穎，這樣才能確保病患的就醫品質，醫師也常說，要以自己的作為來榮耀神，所以對待病患的每個細節都應該真真實實的，也因為如此我都很放心的張口讓醫師看牙。
 

 
跟醫師就診聊天的過程當中，可以深刻的了解到認真又細心的醫師是真心希望每個病患的口腔狀況都能更好。我每次遇到醫師親切、專業細心的問診，都很慶幸我能在苗栗頭份這個小鎮遇到這樣專注投入的醫師。
 

 
醫師秉持的信念是：用心盡全力去做好每一場手術，其餘剩下的就交給上帝。因為這個信念，因此醫師日後每一次的手術前，也都會先虔誠的和上帝禱告，希望一切能有最合適的安排。
 

 
診所休診的時候，醫師也常常自我進修，櫃台人員會提醒患者要前往就診前可以先電話預約確認，或者到FB粉絲團上看，診所通常會在月初時把當月休診及醫師進修的時間提早公布，避免病患撲空。我偶爾路過都還常看到診所外跑馬燈寫醫師又要去進修，真的不誇張哈哈！
 
因為對自己的專業相當重視，醫師有時候進修時間還比看診時間長，這麼認真的牙醫師的確少見！應該是我認識最上進的牙醫了。
 

 
不僅讓自己保持並接受最新的專業資訊，對病患的細心呵護也讓人很安心，，讓病患感受到最大的真誠，是努力把愛帶出去的好典範。
 

 
醫師認真又細心的形象，讓我忍不住豎起大拇哥讚揚一番，更是一致獲得苗栗地區病患的信任與肯定，很推薦苗栗鄉親有需要可以來看看喔。

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冬季是上呼吸系統感染盛行季節，不少人覺得喉嚨乾，喉嚨癢，忍不住想咳。Komo News報導，英國醫師建議經常咳嗽的人，

不用猛吞止咳糖漿，不妨來點牛奶巧克力。

英國赫爾大學（University of Hull）教授毛理斯（Alyn Morice）表示，巧克力其實可以「止咳」。

毛里斯專門研究心血管和呼吸系統，同時也是國際咳嗽研究學會（International Society for theStudy of Cough）創會成員，

她表示，研究人員已經從最近一項內含可可的咳嗽藥研究中獲得結果。

根據一項針對163人進行的研究顯示，病患在服用含可可的咳嗽藥兩天後出現好轉。

研究人員發現，可可中的生物鹼-可可鹼（theobromine）具黏性。毛里斯指出，這種黏性可以在喉嚨的神經末稍形成一層薄膜，

而較能抑制想咳的感覺。

毛里斯說：「這種緩和效果可以說明為什麼蜂蜜檸檬和其他糖漿可以止咳，但我覺得巧克力更有效果。」

不知道有沒有人和我一樣，為了全口無牙而苦惱，家中的長輩年紀大了，原本的牙齒所剩不多，在日常生活上有好多不方便。

媽媽自己常悶悶不樂，因為覺得自己沒有牙齒，所以不好看，而且吃東西的時候，太硬的東西不能吃，我很擔心她老人家身體沒有以前那麼好，可是飲食又不方便很怕會對她健康有什麼影響…

我們家也有想過要不要讓媽媽去植牙，但是聽說植牙光是一顆就要好久，更何況是全口無牙的狀況，活動假牙又很容易掉或者是戴起來根本不舒服，一想到我媽年紀都這麼大了，還要受這樣的折騰就覺得很難受。

不過，前陣子朋友介紹了新竹一間牙醫診所雅術牙醫，有一種新的植牙技術叫做ALL ON 4，植牙的數量比較少、時間也比較短就能完成全口植牙，雖然有些懷疑，但看媽媽牙齒這樣下去也不行，就決定直接去問問看。

雅術牙醫位置也不太難找，因為我有先預約，所以到了之後就先帶我到諮詢室裡。

接下來就是雅術牙醫的沈醫師來幫我解答一些植牙的疑問，聽護士小姐說沈醫師是經驗相當豐富的醫生，而且是ALL ON 4的達人。

沈醫師說，ALL ON 4本來就是一個比較複雜的手術，需要跨專科團隊的合作，所以也經常會遇到有疑慮的病人，雅術牙醫在手術進行前都會先在諮詢室做詳細的說明，一方面讓病人更進入狀況、一方面也能讓病人更安心。

以下就是我問沈醫師的問題，稍微做了一些整理給大家參考：

一、聽說植牙要做很多次，等待時間要好久？如果是老人的話該要怎麼辦？

沈醫師：過去在全口重建上如果選擇傳統單顆植牙假牙作法，須從牙齦狀況調整、補骨開始，療程花費時間長。但是雅術牙醫ALL ON 4 快速的全口無牙固定假牙一個特點在於實際手術執行到裝戴假牙時間，只需要一天時間。

當然前面還是少不了評估的時間，但是大幅縮短手術時間，我覺得這點對於老人家來說就已經相當不錯了，因為老人家的體力比較不足，太長、或太頻繁的手術通常不太能負荷。

此外沈醫師還說，實際手術執行當日會有牙技師駐診，製作臨時假牙，傍晚手術結束後裝上 ALL ON 4 臨時固定假牙，當天晚上即可進食。

二、聽說人工植牙都很貴，要做全口植牙費用不就更高？

沈醫師：的確，過去單顆植牙一顆歐美廠牌的植體8、9萬跑不掉，光是上顎12顆牙齒花費就要不下百萬，費用十分驚人；但雅術牙醫ALL ON 4 全口固定假牙重建技術最少只需上下顎植入各4支植體支撐，因此在成本上就可以有所降低回饋民眾，同時還能使用世界頂級的植體品牌。

三、上下顎植入各四支植體，原來一排有十幾顆牙，牙橋只植4顆植體會穩固嗎？

沈醫師：以4顆植體支撐全顎替代牙橋的長期臨床研究結果，都支持雅術牙醫ALL ON 4一日重建的術後成效。

ALL ON 4使用的特製強化樹脂假牙，結構技術來自斜張橋的力學概念，兩顆直立植體和傾斜30 °到 45 °之間角度的植體，支撐單顎12顆的固定假牙。（還好我有做一些筆記，不然這段太專業真的記不起來）

這部分比較複雜，但沈醫師還是盡力向我解釋，簡單說就是這種特殊的設計，所需的植體較少，整體治療時間也能大幅縮短，還能確保植體更加穩定，降低補骨手術的必要性。

諮詢的部分大致結束之後，沈醫師就帶我去看一下雅術診所的環境。

沈醫師讓我稍微看了一下手術室的設備，一般ALL ON 4的執行都會在這間大間的手術室。

然後是術後的休息室，因為ALL ON 4的時間較長，所以中間病患休息或者等待臨時假牙製作的時候就可以在這邊休息，蠻有個人的隱私空間，也不用讓別人看到自己沒有牙齒的樣子。

關於這次的諮詢我覺得相當不錯，沈醫師在解說上相當仔細、專業，即使是比較複雜的問題也會盡力讓我明白，真的有解答到我的問題。

媽媽生孩子何等偉大，懷胎過程中要不斷調適身體和心理的劇烈變化，經過辛苦的生產過程後，還要面對身材走樣、膠原蛋白流失的煩惱。很多孕婦會擔心懷孕後臉皮、胸型、肚皮和屁股鬆弛，其實外表變得”不美麗”的問題不至於對生活上造成困擾，可以靠運動或玻尿酸、電波拉皮等醫美手術改善，但真正困擾產後媽咪的是“陰道鬆弛”這種隱藏且無法啟齒的問題，影響的是心理、婚姻以及功能的缺失問題！

陰道鬆弛會帶來很多生活不便，打個噴嚏或咳嗽就會漏尿，或是嚴重頻尿，晚上甚至要上兩三次廁所...等，讓很多產後孕婦心理造成不少壓力，也嚴重影響生活品質。但面對這麼私密的困擾，很多婦女有苦卻羞於開口求助，因此特別請到台中西屯區澄清美容醫學部的張瑋庭醫師分享兩個方法解決：

台中西屯澄清美容醫學部張瑋庭醫師，透過鉺雅鉻陰道雷射手術，幫助不少女性改善產後漏尿問題。

1.長期方法

產後媽咪想要改善陰道鬆弛造成的漏尿問題，台中澄清美容醫學部張瑋庭醫師表示，最簡便的方法就是凱格爾運動。凱格爾運動也叫骨盆底收縮運動，透過提肛收縮的重複動作訓練骨盆底肌肉。進行時將收縮的力量集中在陰道及尿道上，並且持續重複一縮一放的頻率，每日可進行數次，每次約10分鐘。但凱格爾運動就跟任何一種運動一樣，要持之以恆才能強化深層肌肉，達到陰道緊實的效果。

張瑋庭醫師是台中西屯澄清美容醫學部主治醫師，提供產後媽咪全盤的治療計畫。

2.快速方法

雖然簡單的運動就能陰道鬆弛問題，但許多產後媽咪想要快速恢復正常生活，台中澄清美容醫學部的張瑋庭醫師也推薦透過目前最新又安全的非侵入性治療──陰道電波和鉺雅鉻雷射，解決產後漏尿鬆弛的問題。

鉺雅鉻雷射是專為女性打造的女性婦科部位雷射，產後常見陰道乾澀、發炎、鬆弛、應力性尿失禁都可藉由鉺雅鉻雷射得到改善。

鉺雅鉻雷射能深入私密處360度的釋放雷射能量。

鉺雅鉻雷射的原理是透過雷射療程促進膠原蛋白增生，使肌膚恢復緊緻。過程大約15分鐘，透過特殊探頭深入私密處，360度的釋放雷射能量，刺激陰道周邊膠原蛋白再生與重組，活化細胞層，改善陰道鬆弛並提升尿道的支持力，解決漏尿問題。

鉺雅鉻雷射能刺激陰道周邊膠原蛋白再生，改善陰道鬆弛問題。

張瑋庭醫師推薦鉺雅鉻雷射手術，幫助產後媽咪改善尿失禁問題。

張瑋庭醫師也提到，如果產後媽咪考慮透過手術方式改善陰道鬆弛或漏尿問題，比起傳統陰道緊縮手術她更推薦鉺雅鉻雷射手術。鉺雅鉻雷射手術不僅有安全快速的優點，而且透過女性婦科部位雷射還能同時改善產後女性陰道乾燥和行房疼痛的問題，達到治療和保養功效。

女性婦科部位雷射交給專業的婦產科專科醫師，讓產後媽咪可以安心治療。

張瑋庭醫師指出，許多產後女性對於私密處治療感到害羞尷尬，台中澄清美容醫學部照顧女性患者的心理，提供專業且兼具隱密的治療，張瑋庭醫師相較於其他專科醫師更能了解產後媽咪的困擾，在治療前，張瑋庭醫師會與患者進行詳細的溝通並評估合適的雷射療程，術後還有護理師說明注意事項，給產後媽咪從術前到術後全方位的照顧、呵護。

張瑋庭醫師更特別呼籲，產後媽咪不要因為害羞就輕忽陰道鬆弛的問題，產後的陰道鬆弛影響到大小便，小便頻尿、直腸不直，導致排便要分好幾次才能排乾淨，對於婦產科專科張瑋庭醫師來說，女性婦科部位雷射是修補及重建的治療，其治療目的不是為了整形"變好看"，而是著重功能性的恢復，透過安全快速的鉺雅鉻雷射手術，就能找回自信美麗，更能改善健康問題！

台中澄清美容醫學部

台中市西屯區臺灣大道四段966號2樓

諮詢專線：04-24632000

台中西屯澄清美容醫學部的護理師，皆通過國家考試。

美容師為國家考試合格，給您最專業的美容服務。

想必大家對POLO衫的想法，一定覺得是爸爸等級穿的，或是給人單一運動休閒的刻板印象。近年來隨著休閒派風格崛起，POLO衫已大步跨進時尚圈，更是深受明星們的喜愛！